Это похоже на тебя? Вы просыпаетесь каждое утро в одно и то же время, вытаскиваете детей за дверь и спешите на метро на работу. Но ночью, возможно, вы не ложитесь спать до полуночи, занимаясь стиркой, или до часу ночи, чтобы оплатить счета.
Многие американцы — около трети из нас — находятся в такой же ситуации и обычно спят только пять-шесть часов вместо рекомендуемых семи-восьми часов.
Но даже небольшой хронический дефицит сна может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте: опросы тысяч людей показали, что люди, которые сообщают о легком, но хроническом дефиците сна, в более позднем возрасте имеют больше сердечных заболеваний, чем люди, которые получают достаточный сон .
Опубликованное в журнале Scientific Reports исследование женщин , проведенное в Колумбии, теперь показывает, что происходит в организме во время хронического легкого лишения сна.
Исследование показало, что после шести недель сокращенного сна клетки, выстилающие наши кровеносные сосуды, наводняются повреждающими окислителями. И в отличие от хорошо отдохнувших клеток, клетки с ограниченным сном не могут активировать антиоксидантные реакции для удаления разрушительных молекул.
Результат: воспаленные и дисфункциональные клетки — ранний этап развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Это одно из первых прямых доказательств того, что умеренный хронический дефицит сна вызывает болезни сердца», — говорит руководитель исследования Санья Джелич, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна в Колумбии и профессор медицины в отделении легочных заболеваний и аллергии. и медицина интенсивной терапии в Колледже врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета.
«До сих пор мы видели связь между сном и здоровьем сердца только в эпидемиологических исследованиях , но эти исследования могут быть испорчены множеством факторов, которые невозможно выявить и скорректировать. Только рандомизированные контролируемые исследования могут определить, реальна ли эта связь и какие изменения в организм, вызванный коротким сном, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Предыдущие исследования не изучали хронический дефицит сна.
Исследования человеческого сна изучали физиологические последствия нескольких ночей глубокого лишения сна.
«Но люди ведут себя не так, ночь за ночью. Большинство людей встают примерно в одно и то же время каждый день, но, как правило, откладывают время сна на один-два часа», — говорит Джелич. «Мы хотели имитировать это поведение, которое является наиболее распространенным режимом сна, который мы наблюдаем у взрослых».
Исследователи проверили около 1000 женщин в Вашингтон-Хайтс для участия в исследовании, набрав 35 здоровых женщин, которые обычно спят по семь-восемь часов каждую ночь и смогли завершить 12-недельное исследование.
Шесть недель женщины спали по своему обычному распорядку; остальные шесть недель они ложились спать на 1,5 часа позже обычного. Сон каждого участника проверялся с помощью наручных трекеров сна.
Итог: просто иди спать
«Многие проблемы можно было бы решить, если бы люди спали хотя бы семь-восемь часов в сутки», — говорит Джелич.
«Молодые и здоровые люди должны знать, что, если они продолжают спать меньше, они усугубляют риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Недавние эпидемиологические исследования показывают, что нерегулярное время сна может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Команда Джелича планирует исследование, чтобы выяснить, влияет ли изменчивость времени сна на сосудистые клетки так же, как хронический, но регулярный, короткий сон.
