Connect with us

Hi, what are you looking for?

Наука и технологии

Студенты могли бы больше спать и лучше учиться, если бы занятия начинались позже

Студенты могли бы больше спать и лучше учиться, если бы занятия начинались позже
Студенты могли бы больше спать и лучше учиться, если бы занятия начинались позже

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , почти три четверти старшеклассников не высыпаются по вечерам.

Национальный фонд сна рекомендует подросткам спать по восемь-десять часов в сутки . Но этому препятствуют различные факторы, в том числе раннее начало занятий в школе и сдвиги в циркадных ритмах подростков — биологических внутренних часах, которые регулируют цикл сна и бодрствования и повторяются примерно каждые 24 часа. Здоровый сон имеет решающее значение для физического, когнитивного и эмоционального развития подростков. Когда подростки не высыпаются, это может иметь последствия на всю жизнь. Они варьируются от плохого психического здоровья до более низкой посещаемости и количества выпускников .

Как невролог , специализирующийся на расстройствах сна , я изучил огромную важность сна для оптимизации тела и разума. Я считаю, что недостаточный сон среди подростков является кризисом общественного здравоохранения. Вот почему в октябре 2023 года я обратился к представителю моего местного штата в Пенсильвании , члену комитета Палаты представителей по образованию Джилл Купер и настаивал на законодательных изменениях. В результате предложенный законопроект потребует, чтобы средние и старшие школы начинались не ранее 8:15 утра к 2026-27 учебному году.

Хотя родители, преподаватели и школьные администраторы не могут изменить биологию, они могут изменить время начала занятий в школе, чтобы позволить учащимся выспаться для достижения успехов в учебе, а также для физического и психического благополучия. Фактически, Американская академия педиатрии рекомендует перенести время начала занятий в школу на 8:30 утра или позже.

Во всем мире время начала занятий в школе значительно различается : от 7 утра в Бразилии до 9 утра в Финляндии. Хотя мне неизвестны какие-либо глобальные данные или исследования взаимосвязи между временем начала занятий в школе и успеваемостью, Финляндия заняла второе место в списке лучших образовательных систем в отчете «Граждане мира за права человека» в 2020 году. Канада, где средний школьный день начинается в 8:30 утра, занял 4-е место.

Сон и мозг подростка

Родители могут заметить, что их дети, которые когда-то были ранними пташками, по мере достижения подросткового возраста начинают спать все позже и позже. Это связано не только с типичным подростковым поведением, например, игрой в видеоигры поздно вечером, но, скорее, с биологической реакцией .

В подростковом возрасте изменения уровня гормонов, а также физическое созревание и созревание мозга приводят к естественным изменениям циркадного ритма. Организм имеет тенденцию задерживать высвобождение мелатонина, гормона, ответственного за сонливость в ночное время.

Следовательно, подросткам часто сложно заснуть рано , что приводит к более позднему отходу ко сну. Этот задержанный циркадный ритм также приводит к тому, что человек предпочитает просыпаться позже утром. Эти изменения противоречат социальным и культурным ожиданиям, таким как раннее начало занятий в школе, что часто способствует лишению сна среди подростков.

Более 80% государственных средних и старших школ в Соединенных Штатах начинаются до 8:30 утра , в 42% — до 8, а в 10% — до 7:30. Следовательно, в некоторых районах автобус для некоторых детей может быть отправлен уже в 5 часов утра . Ниже приведены четыре негативных последствия, связанных с ранним началом занятий в школе.

Препятствование академическому успеху

Многочисленные исследования связали раннее начало занятий в школе с плохой успеваемостью на академических тестах .

В одном исследовании изучалось время начала занятий в школе, количество выпускников и посещаемость 30 000 учащихся в 29 средних школах в семи штатах. Было обнаружено значительное улучшение показателей посещаемости с 90% до 93% и количества выпускников с 80% до 90% через четыре года после переноса начала занятий в школу до 8:30.

Было доказано, что лишение сна ухудшает память, способность к обучению, концентрацию внимания , творческие способности , посещаемость школы и опоздания в первые уроки — идеальный шторм для плохой успеваемости.

Плохое психическое здоровье

Недавняя рекомендация главного хирурга США вызвала тревогу по поводу вредного воздействия социальных сетей на психическое здоровье молодежи. Исследователи раскопали массу доказательств негативных последствий, в том числе плохого образа тела. Однако в этих дискуссиях часто упускается из виду простое, но мощное решение для улучшения психического благополучия — глубокое влияние сна.

Во время быстрого сна (или состояния сна) наши воспоминания консолидируются, и мы обрабатываем эмоции. Недостаток сна увеличивает риск депрессии , тревоги и самоубийств среди подростков. Одно исследование показало, что каждый дополнительный час сна среди подростков снижает риск самоубийства на 11%.

Нарушение физического здоровья и социального поведения

Сон имеет основополагающее значение для физического благополучия. И для детей, и для взрослых он играет ключевую роль в основных функциях организма. Во время медленноволнового сна (или глубокого сна) наш организм восстанавливается: наша иммунная система укрепляется , чтобы поддерживать наше здоровье. А наша лимфатическая система по очистке отходов уничтожает нейротоксические белки , которые связаны с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.

Депривация сна связана с более высоким уровнем ожирения , диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических заболеваний , физических травм и ослабления иммунной функции. Учащиеся, лишенные сна, чаще засыпают, когда ведут сидячий образ жизни, например, при вождении автомобиля. ДТП , связанные с вождением автомобиля в сонном состоянии, особенно распространены среди водителей-подростков.

Учащиеся, лишенные сна, также более склонны демонстрировать агрессию, трудности с социальным общением и рискованное поведение. Одно исследование показало, что количество сна, которое получают старшеклассники, напрямую связано с их небезопасным поведением , таким как злоупотребление психоактивными веществами, рискованное вождение, агрессивное поведение и склонность к членовредительству.

Экономическая стоимость

Экономические последствия этого кризиса, возможно, не очевидны сразу, но они неоспоримы. Вопреки опасениям, что задержка начала занятий в школе может увеличить транспортные расходы из-за изменения расписания автобусов, исследование, проведенное в 2017 году некоммерческой организацией RAND Corp., показало, что экономические выгоды намного перевешивают расходы.

Исследование показало, что всеобщий переход на время начала занятий в 8:30 утра приведет к увеличению экономики США на 8,6 миллиарда долларов за два года. Таким образом, инвестирование в отсрочку начала занятий не приведет к истощению ресурсов. Напротив, это способствует более здоровому будущему для будущих поколений.

Теги: обучение

В тренде