Сезонному снижению настроения подвержено около трети жителей северных стран. Почему это происходит и можно ли противостоять этом с помощью различных методов светотерапии? Эти вопросы мы задали доктору физико-математических наук, заведующему кафедрой Лазерных микро-нано и биотехнологий НИЯУ МИФИ, профессору Виктору Лощенову.
«С наступление осени мы начинаем реже выходить на улицу. Тенденция в холодное время года проводить много времени в помещении приводит не только к дефициту витамина D. Свет играет в нашей жизни огромную роль! Фоторецепция солнечного света кожей вызывает различные физиологические реакции, например, такие как выработка меланина, регуляция активности иммунной системы. Недостаток солнца может усугубить даже ожирение! Дело в том, что воздействие света стимулирует опсины – группу сверхчувствительных рецепторов, связанных с ретинолидными белками и модулирующих активность клеток подкожной жировой ткани», – уверен Виктор Лощенов.
Помогут ли восполнить недостаток солнечного света другие источники фотонов? Во многих северных странах популярны сауны, не только классические финские, но и, к примеру, инфракрасные. Если в финской бане нагревается воздух, то инфракрасные лучи действуют непосредственно на ткани организма. Воздух при этом прогревается максимум до 60°С.
«Условно область инфракрасного излучения разделяют на ближнюю (0,74–2,5 мкм), среднюю (2,5–50 мкм) и дальнюю (50–2000 мкм). Думаю, большинство инфракрасных банных устройств используют ближнюю. Такое тепловое излучение прогревает наше тело на глубину 1-2 сантиметра. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы расслабились, активнее заработали потовые железы, усилился кровоток, открылись микрососудики и, благодаря этому, произошло очищение организма», – объясняет ученый.
Более мощное инфракрасное излучение, по словам эксперта, способно проникать в более глубокие слои и даже воздействовать на липиды. В этом случае человек худеет. К сожалению, быстро сброшенные в бане лишние килограммы так же быстро возвращаются, стоит перекусить или просто выпить воды.
Если инфракрасное излучение используют для обогрева, то ультрафиолетовое – для дезинфекции. Лучи ультрафиолета убивают большинство бактерий, вирусов и грибов. Стоит ли обзавестись собственной кварцевой лампой?
«Увлекаться кварцеванием помещений я бы не советовал. Дома стерильность операционной ни к чему. На человеке живет более 500 различных типов микробов. Если мы избавимся от них, на их место придут другие, более патогенные, вызывающие воспалительные заболевания», – объясняет Виктор Лощенов. По его словам, использовать ультрафиолетовую бактерицидную лампу стоит только в том случае, если ваш дом посетил больной с мощными патогенами, и вы боитесь заразиться.
На бытовом уровне свет применяют для лечения сезонного аффективного расстройства (seasonal affective disorder, или SAD). Этим термином называют сезонную депрессию, или, по-другому, зимнюю тоску, от которой страдают люди с нормальным психическим здоровьем при недостаточном количестве солнечного света. Противостоят им SAD-лампы – они гораздо мощнее обычных. Уровень освещенности при работе таких ламп может доходить до 10 000 люксов, в сто раз ярче, чем привычный домашний свет.
«Действительно, сегодня выпускаются мощные лампы дневного света. Клетки кожи, кератиноциты и меланоциты, могут обнаруживать присутствие солнечного света с помощью набора белков, опсинов, которые отвечают за улавливание света в фоторецептивных органах, таких как глаза. В идеале фотоны должны действовать и на кожу, и на глаза. Но не хуже специальных ламп работают природные средства. Если хотите быть стройными и здоровыми, самое действенное средство осенью и зимой – прогуляться по лесу, а потом посидеть у огня: у костра, печи или камина, попить чай с лесными ягодами. Это эффективные натуральные лекарства и от хандры, и от простуды», – советует Виктор Лощенов.
А вот во время сна, предупреждает эксперт, видимый свет вреден. Он подавляет выработку гормона мелатонина, который обладает атиоксидантными, антидепресантными и противоопухолевыми свойствами. Так что, не забывайте выключать гаджеты и задергивать шторы ночью и больше гулять днем.
Теги: гормон, стресс, фотон
