Согласно статье, опубликованной в журнале Mindfulness, американские нейробиологи провели серию наблюдений за людьми, которые любят практиковать медитацию и йогу, и пришли к выводу, что такие упражнения улучшают работу мозга и помогают людям лучше контролировать свои эмоции.
И йога, и медитация концентрируют внимание и ресурсы мозга на решении очень небольшого набора задач, таких как контроль своего дыхания и осанки, и помогают человеку изолировать себя от всей ненужной информации. Оба могут помочь человеку лучше сконцентрироваться и сосредоточить внимание на других задачах повседневной жизни.
В последние годы ученые проявляют больший интерес к тому, как медитация, йога и другие восточные практики могут повлиять на сознание, поведение и состояние человека. Например, несколько лет назад американские нейробиологи обнаружили, что медитация увеличивает уровень окситоцина, известного гормона счастья, в организме человека и помогает женщинам бороться с воспалением после удаления рака груди. Кроме того, три года назад японские ученые обнаружили, что медитация также может помочь людям избавиться от наркотической и алкогольной зависимости.
Исследования и эксперименты приводят ученых к мысли, что медитация может значительно изменить способ функционирования мозга и сделать его более устойчивым к стрессу и другим вредным эмоциям.
Чтобы проверить эту идею, исследователи собрали группу из трех десятков добровольцев, которые практиковали йогу или медитацию достаточно долго, чтобы увидеть, изменились ли их интеллект и функции мозга после комбинации 30 минут медитации и йоги. Примерно такое же количество добровольцев прошли те же тесты после получаса чтения книг в непринужденной обстановке.
Как показали эти эксперименты, добровольцы, занимающиеся йогой и медитацией, начинали решать задачи быстрее, чем они могли их решить до начала эксперимента. Например, они стали быстрее проходить так называемый тест Струпа — читать цветной текст из слов, представляющих разные цвета, то есть слова «Зеленый» в «желтом» тексте. (Тест цвета и слова Струпа (SCWT) — это нейропсихологический тест, широко используемый для оценки способности подавлять когнитивные помехи, возникающие, когда обработка определенного признака стимула препятствует одновременной обработке второго атрибута стимула, известного как Струп Эффект).
Как правило, обычно все люди «спотыкаются» во время чтения, проходящего тест, однако участники йоги и медитации заметно сократили задержки ответа во время таких экзаменов. Кроме того, это помогло улучшить настроение участников, а также повысилась их способность решать проблемы.
Существует множество теорий, объясняющих, почему медитация и йога могут сделать человека более энергичным и улучшить работу мозга. Это может быть связано как с выбросом эндорфинов, так и с улучшением притока крови к мозгу, а также с подавлением негативных мыслей.
Различные исследования показывают, что йога полезна для психического здоровья, во многом благодаря тому, как йога сочетает в себе интенсивную физическую активность, различные виды медитации и дыхательные упражнения — настоящий коктейль против тревожности с нулевыми долгосрочными побочными эффектами.
Теги: Медитация, стресс
